Das Autogene Training ist ein auf Autosuggestion basierendes passives Entspannungsverfahren. Übersetzt bedeutet es in etwa „Training für von innen heraus erzeugter Entspannung“.
Das Ziel dieser Methode ist also Entspannung von innen heraus, ohne äußere Unterstützung.
Es gibt drei Stufen des Autogenen Trainings
- Grundstufe mit sechs bzw. acht Lektionen
- Mittelstufe (formalhafte Vorsatzbildung)
- Oberstufe (Persönlichkeitsentwicklung)
Es ist ratsam, die verschiedenen Stufen des Autogenen Trainings beginnend mit der Grundstufe nacheinander zu erlernen.
Geschichte
Entwickelt wurde diese Methode von Johannes Heinrich Schultz, einem Berliner Psychiater. Das Autogene Training ist aus der Hypnoseforschung heraus entstanden und wurde etwa zu Zeiten des 1. Weltkrieges erforscht und dann in den 1920er Jahren publiziert.
Die Grundlage zum Autogenen Training bildet Schultz’ Entdeckung, dass viele Menschen in der Lage sind, einen Zustand tiefer Entspannung allein mit Hilfe der Vorstellungskraft zu erreichen.
Die Selbstsuggestion sowie die Konzentration auf körperliche Empfindungen führen zu einer Entspannungsreaktion.