Schon gewusst? Heute, am 11. April 2024, ist WeltATEMtag.
Die Anzahl der Atemzüge pro Minute ist unter anderem vom Alter abhängig:
- Säuglinge atmen im Durchschnitt 35-40 Atemzüge pro Minute.
- Bei Kleinkindern sind es etwa 20-30 Atemzüge pro Minute.
- Kinder atmen 16-25 Atemzüge in der Minute.
- Wir Erwachsene kommen auf etwa 12-18 Atemzüge pro Minute. Das sind etwa 20.000 Atemzüge am Tag.
Natürlich hängt die Anzahl der Atemzüge auch von der gesundheitlichen Verfassung und der sportlichen Betätigung/Anstrengung ab.
Bei einer normalen Atmung nehmen wir pro Atemzug ca. 0,5 Liter Luft auf.
Holen wir tief Luft (wie z.B. bei einer Atemübung), können es bis zu 2 Liter werden.
- Regelmäßige Atemübungen verbessern die Atemmuskulatur und wirken sich positiv auf dein Lungenvolumen, deine Atemleistung und dadurch auch auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Die Wirksamkeit von Atemtechniken wurde bereits in vielen klinischen Studien nachgewiesen.
- Eine Atemtherapie dient zur Verbesserung und Erhaltung der Lungenfunktion und wird eingesetzt bei Erkrankungen wie Asthma, Kurzatmigkeit und COVID-19. Außerdem kann eine Atemtherapie kann unterstützend eingesetzt werden bei der Behandlung von Bluthochdruck, Ängsten, Panikattacken, Migräne oder auch Schlafproblemen.
- Atemübungen sind auch ein wesentlicher Bestandteil im Yoga und in der Meditation. Wir erhöhen unser Lungenvolumen, z.B. im Sport für mehr Ausdauer.
In Stresssituationen werden Botenstoffe im Körper ausgeschüttet, die unter anderem unsere Atemfrequenz und die Spannung unserer Muskulatur erhöhen.
Die Atmung wird schneller und flacher, wir atmen mehr in die Brust als in den Bauch hinein.
Einfache Atemübungen können helfen, dass wir uns beruhigen und der Körper sich wieder entspannen kann.
Deshalb nimm dir immer die Zeit, tief ein- und wieder auszuatmen, um dich mit der Kraft deines Atems zu verbinden.
Ich stelle dir hier in meinem Blog von Zeit zu Zeit Atemtechniken vor, die euch in stressigen Situationen helfen können und für Ruhe und Entspannung sorgen.
Mind your life! – Achte auf dein Leben.
Titelfoto: Alfonso Cerezo auf Pixabay
